Respiração guiada Wim Hof em Português.
INSTRUÇÕES:
1) Respire fundo e deixe o ar sair! Inspire completamente, do estômago ao peito, passando pela cabeça, pelo nariz ou pela boca, e deixe a expiração acontecer naturalmente pela boca. Encha os pulmões mais profundo possível e depois relaxe, deixando o ar sair! Repita por 30 vezes.
2) Então, deixe o ar fluir e prenda a respiração o máximo que conseguir, sem forçar. Retenha a respiração.
3) Inspire profundamente. Sinta seu peito se expandir. Quando estiver em sua capacidade máxima, retenha a respiração.
4) Retendo sua respiração, contraia a barriga, o pescoço e a cabeça .
5) Deixe o ar fluir naturalmente e relaxe.
6) Repita esse processo por 4 vezes!
7) Ouça seu corpo e deixe fluir
8) Aproveite e divirta-se!
Os exercícios de respiração Wim Hof, também conhecidos como o Método Wim Hof, são uma série de técnicas de respiração que dizem ter uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental. Alguns dos benefícios mais notáveis incluem:
- Melhora da função imune: os exercícios dizem aumentar a produção de células brancas do sangue, o que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra doenças e doenças.
- Aumento de energia e concentração: os exercícios dizem melhorar a oxigenação e circulação, o que pode levar a níveis mais elevados de energia e melhora na concentração e atenção.
- Redução de estresse e ansiedade: os exercícios promovem relaxamento e reduzem o estresse e ansiedade, ativando a resposta de relaxamento do corpo.
- Melhora do sono: os exercícios podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode levar a uma melhor qualidade do sono e reduzir a insônia.
- Gerenciamento da dor: os exercícios promovem relaxamento e reduzem a tensão, o que pode ajudar a gerenciar a dor crônica e desconforto.
- Aumento da clareza mental e bem-estar emocional: os exercícios dizem ajudar a melhorar a clareza mental, bem-estar emocional e reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
Os exercícios de respiração Wim Hof são uma ferramenta poderosa que pode ser usada para melhorar uma ampla variedade de condições de saúde
IMPORTANTE: Faça esta técnica de respiração em uma cadeira confortável – em uma cadeira ou em almofadas no chão. Não faça esta prática antes ou durante o mergulho, dirigir, nadar, tomar banho ou qualquer outro ambiente / lugar onde possa ser perigoso desmaiar! Você pode sentir formigamento nas mãos, pés ou rosto. Se a sensação de tontura ficar muito intensa, faça uma pausa até se sentir acomodado e continue.
O ruído marrom é uma forma de som que possui uma frequência menor do que o ruído branco e tem se mostrado eficaz para promover relaxamento e melhorar a saúde mental. Estudos sugerem que ele pode ser útil para diminuir o estresse, ansiedade e depressão, além de melhorar o sono. Uma das maneiras pelas quais o ruído marrom pode melhorar a saúde mental é diminuindo a atividade na amígdala, uma região do cérebro que desempenha papel na resposta ao estresse.
Além disso, as vibrações de baixa frequência do ruído marrom são semelhantes às do corpo humano, o que pode criar uma sensação de tranquilidade e segurança. Escutá-lo pode proporcionar uma experiência calmante e relaxante que pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade e depressão. Ele também pode ajudar a diminuir sensações de inquietação e melhorar a qualidade do sono. Além disso, pode ter um efeito positivo no humor e bem-estar geral. Ele também pode ajudar a aliviar tensão muscular e dor, tornando-se uma ferramenta eficaz para gerenciamento de dor crônica.
Em resumo, o ruído marrom tem se mostrado uma forma segura e eficaz de melhorar a saúde mental e bem-estar. Ele é uma forma natural e não invasiva de diminuir o estresse, ansiedade e depressão e melhorar o sono. Ele pode ser facilmente incorporado no dia a dia, bastando ouvir através de alto-falante ou fones de ouvido.
Respiração guiada para alcalinizar seu corpo e fortalecer seu sistema imunológico com uso do Ruído Marrrom
SÉRIES:
[00:00] 1ª) retenção de 1 minuto
[03:20] 2ª) retenção de 1 minuto e 30 segundos
[07:06] 3ª) retenção de 2 minutos
[11:21] 4ª) retenção de 2 minuto e 30 segundos
[16:08] 3 minutos de meditação com Ruído Marrom
[19:08] Inscreva-se, curta e compartilhe!
MEDITORAMA: https://meditorama.com
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