Encha os pulmões (inspire pelo nariz) mais profundamente do que você pensou ser possível e depois deixe o ar sair (expire pela boca)! Inspire totalmente, do estômago ao peito e à cabeça, depois deixe a expiração acontecer naturalmente. Ouça seu corpo e siga o fluxo. Recomendamos praticar logo após acordar em jejum ou antes de uma refeição, quando seu estômago ainda está vazio.
INSTRUÇÕES:
1) Inspire pelo nariz, enchendo os pulmões completamente e expire pela boca, deixando o ar sair. Mantenha um ritmo constante e utilize totalmente o diafragma. Repita 40 vezes.
2) Em seguida, deixe o ar sair e segure por tanto tempo quanto puder, sem força. Prenda a respiração até sentir o reflexo do suspiro ou sentir uma necessidade de inspirar.
3) Inspire até sua capacidade total. Sinta seu peito se expandindo. Quando estiver em sua capacidade total, prenda a respiração por cerca de 15 segundos.
4) Repita este processo 7 vezes!
5) Feche os olhos, relaxe e siga o fluxo! 🙂
Você pode sentir formigamento nas mãos, pés ou rosto. Se a sensação de tontura ficar muito intensa, pare até se sentir acomodado e continue.
IMPORTANTE: Faça esta técnica de respiração em um assento confortável – seja em uma cadeira ou em almofadas no chão. Não faça esta prática antes ou durante o mergulho, dirigir, nadar, tomar banho ou qualquer outro ambiente / local onde possa ser perigoso desmaiar !!!
#ExercícioRespiração #RespiraçãoGuiada #WhiteNoise
Técnica respiratória guiada de Wim Hof - 7 rodadas com ruído branco – White Noise
[00:00] 1) 40 respirações + prender a respiração por 2 minutos
[04:53] 2) 40 respirações + prender a respiração por 2 minutos e 30 segundos
[10:09] 3) 40 respirações + prender a respiração por 3 minutos
[16:00] 4) 40 respirações + prender a respiração por 3 minutos e 30 segundos
[22:13] 5) 40 respirações + prender a respiração por 4 minutos
[29:05] 6) 40 respirações + prender a respiração por 4 minutos e 30 segundos
[36:22] 7) 40 respirações + prender a respiração por 5 minutos
[44:16] 2 minutos e 30 para meditação com ruído branco – White Noise
[46:55] Inscreva-se, curta e compartilhe!
Aviso de não afiliação e isenção de responsabilidade:
MEDIT-O-RAMA não é afiliado, associado, autorizado, endossado por, ou de qualquer forma oficialmente conectado ao Wim Hof, The Wim Hof Method, Innerfire BV ou qualquer uma de suas subsidiárias ou afiliadas.
Add comment