3 rondas de Respiración Guiada – 30 respiraciones / ronda – Meditación con hoguera y sonidos de la naturaleza.
INSTRUCCIONES:
1) ¡Respire profundamente y deje salir el aire! Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza a través de la nariz o la boca, luego deje que la exhalación ocurra naturalmente por la boca. Llene sus pulmones más profundamente de lo que creía posible y luego relájese, dejando salir el aire. Repita esto 30 veces.
2) Luego suelte el aire y mantenga el tiempo que pueda sin forzar. Aguanta la respiración.
3) Inhale a plena capacidad. Sienta cómo se expande su pecho. Cuando esté en plena capacidad, contenga la respiración.
4) Aguantando la respiración, aprieta el vientre, el cuello y luego la cabeza.
5) Deje salir el aire de forma natural y luego relájese.
6) ¡Repite este proceso 3 veces!
7) ¡Disfruta y diviértete!
RONDAS:
[00:00] ronda 1) 30 respiraciones + 1 minuto (contener la respiración)
[03:21] ronda 2) 30 respiraciones + 1 minutos y 30 segundos (contener la respiración)
[06:47] ronda 3) 30 respiraciones + 2 minutos (contener la respiración)
[10:38] meditación: hoguera y sonidos de la naturaleza.
[13:38] suscríbete! 🙂
IMPORTANTE: Realice esta técnica de respiración en un asiento cómodo, ya sea en una silla o sobre cojines en el suelo. ¡No realice esta práctica antes o durante el buceo, la conducción, la natación, el baño o cualquier otro entorno / lugar donde pueda ser peligroso desmayarse! Puede sentir un hormigueo en las manos, los pies o la cara. Si la sensación de mareo se vuelve demasiado intensa, simplemente haga una pausa hasta que se sienta tranquilo y luego continúe. Escuche a su cuerpo y déjese llevar.
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