45 respiraciones / ronda con Om Gam Ganapataye Namaha. INSTRUCCIONES:
1) ¡Respire profundamente y deje salir el aire! Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza a través de la nariz o la boca, luego deje que la exhalación ocurra naturalmente a través de la boca. Llene sus pulmones más profundamente de lo que creía posible y luego relájese, dejando salir el aire. Repita esto 45 veces.
2) Luego, suelte el aire y manténgalo así todo el tiempo que pueda sin forzarlo. Aguanta la respiración.
3) Inhale a plena capacidad. Sienta cómo se expande su pecho. Cuando esté en plena capacidad, contenga la respiración.
4) Conteniendo la respiración, apriete el vientre, el cuello y luego la cabeza.
5) Deje salir el aire de forma natural y luego relájese.
6) ¡Repita este proceso 5 veces!
IMPORTANTE: Realice esta técnica de respiración en un asiento cómodo, ya sea en una silla o sobre cojines en el suelo. ¡No realice esta práctica antes o durante el buceo, la conducción, la natación, el baño o cualquier otro entorno / lugar donde pueda ser peligroso desmayarse! Puede sentir un hormigueo en las manos, los pies o la cara. Si la sensación de mareo se vuelve demasiado intensa, simplemente haga una pausa hasta que se sienta tranquilo y luego continúe. Escuche a su cuerpo y déjese llevar.
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RONDAS:
(00:00) ronda 1) 45 respiraciones + 1 minuto y 10 segundos [contener la respiración]
(04:18) ronda 2) 45 respiraciones + 1 minuto y 30 segundos [contener la respiración]
(08:44) ronda 3) 45 respiraciones + 1 minuto y 50 segundos [contener la respiración]
(13:33) ronda 4) 45 respiraciones + 2 minutos y 10 segundos [contener la respiración]
(18:39) ronda 5) 45 respiraciones + 2 minutos y 30 segundos [contener la respiración]
(24:11) meditación: Om Gam Ganapataye Namaha
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