Respiración Guiada: 4 Rondas para Calma, Energía y Claridad Mental en Español 🌱
Descubre el poder de la respiración consciente con esta sesión guiada de 4 rondas. Diseñada para ayudarte a relajarte, aumentar tu energía y enfocarte mentalmente, esta práctica es ideal para quienes buscan reducir el estrés y mejorar su bienestar general.

Ya seas principiante o un practicante avanzado, este ejercicio te ayudará a oxigenar tu cuerpo, liberar tensiones y conectar con tu esencia interior. Perfecto para empezar el día, antes de dormir o en cualquier momento que necesites un reinicio emocional y físico.

📋 INSTRUCCIONES:

1️⃣ Respire profundamente y deje salir el aire: Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza por la nariz o la boca. Exhale naturalmente por la boca. Llene sus pulmones profundamente y relájese al dejar salir el aire. Repita esto 40 veces.

2️⃣ Mantenga la respiración: Después de la última exhalación, suelte todo el aire y mantenga la respiración tanto como pueda sin forzar. Aguante hasta que sienta la necesidad natural de respirar.

3️⃣ Inhale completamente: Cuando sienta la necesidad de respirar, tome una inhalación profunda, llenando completamente su pecho. Contenga la respiración durante 10-15 segundos y luego suéltela naturalmente.

4️⃣ Repetir: Completa este proceso por un total de 4 rondas.

🌀 RONDAS GUIADAS – Técnica de Respiración:

(00:00) Ronda 1: 40 respiraciones + 1 minuto [contener la respiración]
(03:48) Ronda 2: 40 respiraciones + 1 minuto y 30 segundos [contener la respiración]
(07:54) Ronda 3: 40 respiraciones + 2 minutos [contener la respiración]
(12:32) Ronda 4: 40 respiraciones + 2 minutos y 30 segundos [contener la respiración]
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✨ ¿Por qué practicar esta técnica de respiración guiada?
Los ejercicios de respiración guiada ayudan a mejorar la oxigenación del cuerpo, reducir el estrés y fortalecer la conexión entre mente y cuerpo. Practicar regularmente favorece la claridad mental, el equilibrio emocional y la relajación profunda, mejorando tu bienestar integral.

⚠️ IMPORTANTE:
Realice esta técnica de respiración sentado cómodamente, ya sea en una silla o sobre cojines en el suelo. Evite practicarla de pie, conduciendo, nadando, en la ducha o cerca del agua. Es normal sentir hormigueo en las manos, pies o rostro. Si experimenta mareo, haga una pausa hasta sentirse tranquilo antes de continuar. Escuche siempre a su cuerpo y avance a su propio ritmo.

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Disfruta la práctica y toma una respiración profunda.
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