Encha os pulmões (inspire pelo nariz) mais profundamente do que você pensou ser possível e depois deixe o ar sair (expire pela boca)! Inspire totalmente, do estômago ao peito e à cabeça, depois deixe a expiração acontecer naturalmente. Ouça seu corpo e siga o fluxo. Recomendamos praticar logo após acordar em jejum ou antes de uma refeição, quando seu estômago ainda está vazio.
INSTRUÇÕES:
1) Inspire pelo nariz, enchendo os pulmões completamente e expire pela boca, deixando o ar sair. Mantenha um ritmo constante e utilize totalmente o diafragma. Repita 40 vezes.
2) Em seguida, deixe o ar sair e segure por tanto tempo quanto puder, sem força. Prenda a respiração até sentir o reflexo do suspiro ou sentir uma necessidade de inspirar.
3) Inspire até sua capacidade total. Sinta seu peito se expandindo. Quando estiver em sua capacidade total, prenda a respiração por cerca de 15 segundos.
4) Repita este processo 6 vezes!
5) Feche os olhos, relaxe e siga o fluxo! 🙂
Você pode sentir formigamento nas mãos, pés ou rosto. Se a sensação de tontura ficar muito intensa, pare até se sentir acomodado e continue.
IMPORTANTE: Faça esta técnica de respiração em um assento confortável – seja em uma cadeira ou em almofadas no chão. Não faça esta prática antes ou durante o mergulho, dirigir, nadar, tomar banho ou qualquer outro ambiente / local onde possa ser perigoso desmaiar !!!
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Técnica respiratória guiada de Wim Hof - 6 rodadas com som do mar
[00:00] 1) 40 respirações + prender a respiração por 1 minuto
[03:52] 2) 40 respirações + prender a respiração por 1 minuto e 20 segundos
[08:01] 3) 40 respirações + prender a respiração por 1 minuto e 40 segundos
[12:27] 4) 40 respirações + prender a respiração por 2 minutos
[17:13] 5) 40 respirações + prender a respiração por 2 minutos e 20 segundos
[22:18] 6) 40 respirações + prender a respiração por 2 minutos e 40 segundos
[27:51] 2 minutos para meditação com som do mar
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