Recomendamos practicar inmediatamente después de despertarse mientras está en ayunas o antes de una comida cuando su estómago aún está vacío. Llena tus pulmones (inhala por la nariz o la boca) más profundamente de lo que creías posible y luego deja salir el aire (exhala por la boca). Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza, luego deje que la exhalación se realice de forma natural.
INSTRUCCIONES:
1) ¡Respire profundamente y deje salir el aire! Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza a través de la nariz o la boca, luego deje que la exhalación ocurra naturalmente por la boca. Llene sus pulmones más profundamente de lo que creía posible y luego relájese, dejando salir el aire. Repita esto 40 veces.
2) Luego suelte el aire y mantenga el tiempo que pueda sin forzar. Aguanta la respiración.
3) Inhale a plena capacidad. Sienta cómo se expande su pecho. Cuando esté en plena capacidad, contenga la respiración.
4) Aguantando la respiración, aprieta el vientre, el cuello y luego la cabeza.
5) Deje salir el aire de forma natural y luego relájese.
6) ¡Repite este proceso 7 veces!
7) ¡Disfruta y diviértete!
IMPORTANTE: Realice esta técnica de respiración en un asiento cómodo, ya sea en una silla o sobre cojines en el suelo. ¡No realice esta práctica antes o durante el buceo, la conducción, la natación, el baño o cualquier otro entorno / lugar donde pueda ser peligroso desmayarse! Puede sentir un hormigueo en las manos, los pies o la cara. Si la sensación de mareo se vuelve demasiado intensa, simplemente haga una pausa hasta que se sienta tranquilo y luego continúe. Escuche a su cuerpo y déjese llevar.
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7 rondas de Respiración Guiada de Wim Hof – 40 respiraciones / ronda – con Ruido Blanco. RONDAS:
(00:00) 1) 40 respiraciones + 2 minutos [contener la respiración]
(04:47) 2) 40 respiraciones + 2 minutos y 30 segundos [contener la respiración]
(09:54) 3) 40 respiraciones + 3 minutos [contener la respiración]
(15:33) 4) 40 respiraciones + 3 minutos y 30 segundos [contener la respiración]
(21:40) 5) 40 respiraciones + 4 minutos [contener la respiración]
(28:17) 6) 40 respiraciones + 4 minutos y 30 segundos [contener la respiración]
(35:26) 7) 40 respiraciones + 5 minutos [contener la respiración]
(43:05) meditación: 4 minutos con ruido blanco
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