Llena tus pulmones más profundamente de lo que creías posible y luego relájate, ¡dejando salir el aire! Como dice, “FULLY IN AND LET GO…”, inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza, luego deje que la exhalación ocurra naturalmente. Puede sentir un hormigueo en las manos, los pies o la cara. Si la sensación de mareo se vuelve demasiado intensa, simplemente haga una pausa hasta que se sienta tranquilo y luego continúe. Escuche a su cuerpo y déjese llevar.
INSTRUCCIONES:
1) Inhale por la nariz o la boca y exhale por la boca dejando salir el aire. Mantenga un ritmo constante y use su diafragma por completo. Repita esto 40 veces.
2) Luego, suelte el aire y manténgalo así todo el tiempo que pueda sin forzar. Aguante la respiración hasta que experimente el reflejo de jadeo.
3) Inhale a plena capacidad. Sienta cómo se expande su pecho. Cuando esté a plena capacidad, contenga la respiración durante unos 20 segundos.
4) ¡Repite este proceso 5 veces!
5) ¡Disfruta y diviértete! 🙂
IMPORTANTE: Realice esta técnica de respiración en un asiento cómodo, ya sea en una silla o sobre cojines en el suelo. ¡No realice esta práctica antes o durante el buceo, la conducción, la natación, el baño o cualquier otro entorno / lugar donde pueda ser peligroso desmayarse!
Ejercicio de respiración – 5 rondas guiadas con OM MANTRA [Voz femenina]:
(00:00) ronda 1) 40 respiraciones + aguantar la respiración durante 1 minuto y 20 segundos
(04:11) ronda 2) 40 respiraciones + aguantar la respiración durante 1 minuto y 40 segundos
(08:26) ronda 3) 40 respiraciones + aguantar la respiración durante 2 minutos
(13:05) ronda 4) 40 respiraciones + aguantar la respiración durante 2 minutos y 20 segundos
(18:03) ronda 5) 40 respiraciones + aguantar la respiración durante 2 minutos y 40 segundos
(23:17) 10 min para meditación: Voz femenina cantando OM MANTRA
(33:17) ¡Suscríbete, dale me gusta y comparte!
Aviso de no afiliación y descargo de responsabilidad:
MEDIT-O-RAMA no está afiliado, asociado, autorizado, respaldado por o de ninguna manera oficialmente conectado con Wim Hof, The Wim Hof Method, Innerfire BV, o cualquiera de sus subsidiarias o afiliadas.
Add comment