4 rondas de Respiración Guiada – 30 respiraciones / ronda – con OM Mantra – INSTRUCCIONES:
1) ¡Respire profundamente y deje salir el aire! Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza a través de la nariz o la boca, luego deje que la exhalación ocurra naturalmente por la boca. Llene sus pulmones más profundamente de lo que creía posible y luego relájese, dejando salir el aire. Repita esto 30 veces.
2) Luego suelte el aire y mantenga el tiempo que pueda sin forzar. Aguanta la respiración.
3) Inhale a plena capacidad. Sienta cómo se expande su pecho. Cuando esté en plena capacidad, contenga la respiración.
4) Aguantando la respiración, aprieta el vientre, el cuello y luego la cabeza.
5) Deje salir el aire de forma natural y luego relájese.
6) ¡Repite este proceso 4 veces!
7) ¡Disfruta y diviértete!

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RONDAS – ¡CONTADOR REGRESIVO!:
ronda 1) 30 respiraciones + 1 minuto y 30 segundos [contener la respiración]ronda 2) 30 respiraciones + 2 minutos [contener la respiración]ronda 3) 30 respiraciones + 2 minutos y 30 segundos [contener la respiración]
ronda 4) 30 respiraciones + 3 minutos [contener la respiración]+ meditación: 5 minutos y 30 segundos


IMPORTANTE: Realice esta técnica de respiración en un asiento cómodo, ya sea en una silla o sobre cojines en el suelo. ¡No realice esta práctica antes o durante el buceo, la conducción, la natación, el baño o cualquier otro entorno / lugar donde pueda ser peligroso desmayarse! Puede sentir un hormigueo en las manos, los pies o la cara. Si la sensación de mareo se vuelve demasiado intensa, simplemente haga una pausa hasta que se sienta tranquilo y luego continúe. Escuche a su cuerpo y déjese llevar.

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